.png){kind=logo}
Kolagén a šport: rýchla odpoveď
Kolagén je dôležitou súčasťou šliach, väzov, chrupaviek, kostí a ďalších spojivových tkanív, ktoré sú pri športe pravidelne mechanicky zaťažované. Výskum naznačuje, že dlhodobejšie užívanie určitých kolagénových peptidov spolu s vhodným tréningom môže podporiť niektoré ukazovatele pohybového aparátu. Kolagén však nie je náhradou pestrej stravy, dostatočného príjmu plnohodnotných bielkovín, správne nastaveného tréningu, spánku ani rehabilitácie.
Najviac pozornosti si kolagén v športovej výžive získava v súvislosti so šľachami, väzivami, kĺbmi, chrupavkami a regeneráciou spojivových tkanív. Výsledky štúdií sú sľubné, ale nie jednotné. Závisia od konkrétnej suroviny, dávky, dĺžky užívania, typu tréningu aj skúmanej skupiny. [1] [2]
Prečo je kolagén dôležitý pri športe?
Kolagén je hlavnou štrukturálnou bielkovinou extracelulárnej matrix. Nachádza sa v rôznych tkanivách pohybového aparátu, pričom jeho zastúpenie a typ sa líšia podľa konkrétnej štruktúry.
Základné informácie o typoch, formách a úlohe kolagénu nájdete v článku Kolagén: kompletný vedecký sprievodca.
Šľachy
Spájajú svaly s kosťami a prenášajú silu vytvorenú svalovou kontrakciou. Ich mechanické vlastnosti vo veľkej miere súvisia s kolagénovou štruktúrou.
Väzy
Spájajú kosti a pomáhajú stabilizovať kĺby. Obsahujú najmä kolagén typu I a sú vystavené ťahovému a rotačnému zaťaženiu.
Chrupavky
Kĺbová chrupavka obsahuje predovšetkým kolagén typu II. Kolagénová sieť pomáha udržiavať jej štruktúru a mechanické vlastnosti.
Kosti
Kolagén tvorí organickú zložku kostnej matrix, na ktorú sa viažu minerálne látky. Kosť preto nie je iba „tvrdý minerál“, ale živé a priebežne remodelované tkanivo.
Beh, silový tréning, cyklistika, turistika, kolektívne športy aj raketové športy vytvárajú opakované mechanické zaťaženie. Primeraná záťaž je dôležitým stimulom adaptácie. Problém môže nastať, keď sa objem alebo intenzita tréningu zvýšia rýchlejšie, než sa dokážu prispôsobiť svaly a spojivové tkanivá.
Dôležité rozlíšenie: svaly sa môžu na tréning adaptovať rýchlejšie než šľachy a väzy. Pocit rastúcej kondície preto automaticky neznamená, že všetky štruktúry pohybového aparátu sú pripravené na rovnaký nárast záťaže.
Kolagén a šport: čo hovorí vedecký výskum?
Výskum kolagénových doplnkov v športovej výžive sa zameriava najmä na:
- subjektívne vnímanie bolesti alebo nepohodlia v kĺboch,
- štruktúru a mechanické vlastnosti šliach,
- adaptáciu spojivových tkanív na tréning,
- zmeny beztukovej hmoty a sily pri silovom tréningu,
- ukazovatele poškodenia svalov a zotavenia po tréningu,
- návrat k pohybu po vybraných zraneniach.
Systematické prehľady hodnotia výsledky ako sľubné, ale stále obmedzené rozdielnosťou štúdií. Výskumy používajú rôzne kolagénové suroviny, dávky, tréningové protokoly a skupiny účastníkov. Výsledok jednej štúdie preto nemožno automaticky preniesť na každý kolagénový produkt alebo každého športovca. [1] [2]
Čo znamená „sľubné“? Niektoré štúdie zaznamenali priaznivé zmeny, ale kolagén nemožno prezentovať ako zaručený spôsob prevencie zranení, odstránenia bolesti alebo zrýchlenia regenerácie. Potrebné sú ďalšie kvalitné a nezávislé klinické štúdie.
Kolagén, kĺby a športová záťaž
Pri pravidelnom športe sa často opakovane zaťažujú kolená, bedrá, členky, ramená a chrbtica. Samotný pohyb je pre zdravie kĺbov dôležitý, musí však zodpovedať pripravenosti človeka, technike a schopnosti regenerovať.
Niektoré klinické štúdie skúmali kolagénové hydrolyzáty u fyzicky aktívnych ľudí s bolesťou kĺbov súvisiacou so záťažou. V jednej randomizovanej štúdii u športovcov bolo po 24 týždňoch zaznamenané zlepšenie viacerých hodnotení bolesti v skupine užívajúcej kolagénový hydrolyzát v porovnaní s placebom. Autori zároveň upozornili, že výsledky je potrebné potvrdiť ďalším výskumom. [3]
To neznamená, že kolagén lieči poškodenie kĺbu alebo že je vhodný pri každej bolesti. Bolesť môže súvisieť s preťažením, technikou pohybu, nedostatočnou stabilitou, zápalom, poškodením menisku, väzov alebo iným zdravotným problémom.
Pri novej, výraznej alebo pretrvávajúcej bolesti je dôležitejšia správna diagnostika než okamžité pridanie doplnku. Kolagén môže byť súčasťou výživovej rutiny, nie náhradou vyšetrenia a cielenej rehabilitácie.
Podrobné porovnanie jednotlivých typov a receptúr nájdete v článku Aký kolagén na kĺby? Kompletný sprievodca výberom.
Kolagén, šľachy a väzy
Šľachy a väzy patria medzi tkanivá s vysokým obsahom kolagénu. Ich adaptácia závisí predovšetkým od primeraného mechanického zaťaženia. Výživa môže vytvárať podmienky pre obnovu tkanív, ale bez vhodného tréningového alebo rehabilitačného stimulu nemožno očakávať optimálnu adaptáciu.
Výskum skúma, či kombinácia kolagénových peptidov, vitamínu C a cvičenia môže ovplyvniť syntézu kolagénu alebo niektoré vlastnosti šliach. V často citovanej štúdii užitie želatíny obohatenej vitamínom C približne hodinu pred krátkym pohybovým zaťažením zvýšilo krvné markery spojené so syntézou kolagénu. Išlo však o malú mechanistickú štúdiu, nie o dôkaz, že rovnaký postup zabráni zraneniu alebo opraví poškodenú šľachu. [4]
Novšie prehľady naznačujú možné prínosy kolagénových peptidov v kombinácii s tréningom pre morfológiu alebo mechanické vlastnosti šliach, no výsledky nie sú vo všetkých štúdiách rovnaké. [2]
Čo je pre šľachy dôležité najviac?
- postupné zvyšovanie tréningovej záťaže,
- dostatočný čas na regeneráciu,
- správna technika pohybu,
- silový tréning s vhodne zvoleným odporom,
- rehabilitačný plán pri už vzniknutom probléme,
- dostatok energie, bielkovín a mikronutrientov,
- pravidelnosť namiesto nárazových extrémov.
Pomáha kolagén budovať svaly?
Kolagén je bielkovina, ale jeho aminokyselinové zloženie sa líši od plnohodnotných zdrojov bielkovín používaných na podporu svalovej proteosyntézy. Obsahuje veľa glycínu, prolínu a hydroxyprolínu, no má nízky obsah leucínu a neobsahuje všetky esenciálne aminokyseliny v optimálnom pomere.
Kolagén preto nenahrádza plnohodnotné bielkoviny zo stravy ani kvalitný srvátkový, mliečny, vaječný alebo vhodne kombinovaný rastlinný proteín, ak je hlavným cieľom rast svalovej hmoty.
Niektoré štúdie zaznamenali pri kombinácii kolagénových peptidov a silového tréningu zlepšenie beztukovej hmoty alebo sily. Časť výskumov však zahŕňala starších alebo netrénovaných účastníkov a mechanizmus nemusí predstavovať iba priamu tvorbu svalových bielkovín. Systematické prehľady preto hodnotia kolagén skôr ako doplnok zameraný na širší muskuloskeletálny systém, nie ako prvú voľbu proteínu na hypertrofiu. [1] [5]
Cieľ: svalová hmota
Prioritou je dostatočný energetický príjem, silový tréning a denný príjem plnohodnotných bielkovín rozdelený počas dňa.
Cieľ: spojivové tkanivá
Kolagénové peptidy môžu byť doplnkovou súčasťou režimu zameraného na šľachy, väzy, kĺby a ďalšie spojivové štruktúry.
Kolagén a regenerácia po tréningu
Regenerácia je komplexný proces. Zahŕňa dopĺňanie svalového glykogénu, opravu poškodených štruktúr, adaptáciu nervového systému, obnovu tekutín a zvládnutie celkového tréningového stresu.
Niektoré štúdie skúmali, či dlhodobejšie užívanie kolagénových peptidov môže ovplyvniť svalovú bolesť, funkciu alebo markery poškodenia po náročnom cvičení. Výsledky sú zmiešané: v niektorých protokoloch sa objavili priaznivé zmeny, v iných nebol rozdiel oproti placebu významný. [1] [6]
Základ regenerácie tvorí najmä:
Kolagénový doplnok preto vnímajte ako jednu možnú súčasť širšieho režimu, nie ako prostriedok, ktorý vykompenzuje nedostatok spánku, nízky príjem energie alebo nevhodne nastavený tréning.
Prečo sa ku kolagénu pridáva vitamín C?
Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek a kostí. Ide o povolené zdravotné tvrdenie pri splnení stanovených podmienok použitia. [7]
Vitamín C funguje ako kofaktor enzýmov zapojených do biosyntézy kolagénu. Jeho dostatočný príjem je preto dôležitý, no veľmi vysoká dávka automaticky neznamená vyššiu tvorbu kolagénu alebo rýchlejšiu regeneráciu.
Kolagénový produkt nemusí obsahovať vitamín C, aby bol kvalitný. Človek ho môže prijímať z ovocia, zeleniny alebo iných potravín. Jeho prítomnosť priamo v receptúre je však praktická a vytvára komplexnejšie zloženie.
Viac sa dozviete v samostatnom článku Vitamín C a kolagén: prečo spolu súvisia?.
Kedy užívať kolagén – pred alebo po tréningu?
Neexistuje jednoznačne preukázaný univerzálny čas, ktorý by bol najlepší pre každého športovca. Pri dlhodobom užívaní je pravdepodobne dôležitejšia pravidelnosť než presná minúta podania.
Niektoré mechanistické a intervenčné štúdie podávali kolagén alebo želatínu približne 30 až 60 minút pred cvičením, aby sa zvýšená koncentrácia aminokyselín a peptidov časovo stretla s mechanickým stimulom. Tento postup je zaujímavý najmä pri tréningu alebo rehabilitácii šliach a väzov, ale zatiaľ nejde o všeobecne potvrdené pravidlo. [4]
Kolagén možno užívať aj po tréningu alebo v inom čase počas dňa. Produkt užívajte podľa odporúčania výrobcu a zvoľte si režim, ktorý dokážete dodržiavať pravidelne.
| Čas užitia | Kedy môže byť praktický | Čo treba vedieť |
|---|---|---|
| Pred tréningom | Pri cielenej práci so šľachami alebo rehabilitačnom cvičení. | Vychádza najmä z menších štúdií; nejde o zaručene účinnejší postup. |
| Po tréningu | Jednoduché zaradenie do potrénigovej rutiny. | Kolagén nenahrádza plnohodnotnú potrénigovú bielkovinu. |
| Kedykoľvek počas dňa | Keď je prioritou pravidelné dlhodobé užívanie. | Dodržiavajte odporúčanú dennú dávku výrobcu. |
Podrobnejšie vysvetlenie nájdete v článku Kedy počas dňa užívať kolagén?.
Koľko kolagénu užívať pri športe?
Neexistuje jedna univerzálna dávka vhodná pre všetky kolagénové suroviny a všetky športové ciele. V štúdiách sa objavujú rôzne množstvá, najčastejšie približne od 5 do 15 gramov kolagénových peptidov denne, pričom niektoré výskumy použili aj iné dávky alebo špecifické typy kolagénu. [1] [2]
Dávka použitá v jednej štúdii nie je automaticky odporúčaním pre každý produkt. Pri komplexnej kĺbovej výžive sa musí hodnotiť celé zloženie, nielen množstvo kolagénu. Produkty môžu obsahovať aj kolagén typu II, chondroitín, MSM, glukozamín, kyselinu hyalurónovú, vitamín C alebo vitamín D.
Nezvyšujte svojvoľne odporúčané dávkovanie. Vyššia dávka nemusí priniesť lepší výsledok a môže zvýšiť riziko tráviaceho diskomfortu alebo zbytočne vysokého príjmu ďalších zložiek komplexného produktu.
Pri pravidelnom užívaní sa výsledky vo výskumoch neposudzovali po niekoľkých dňoch, ale najčastejšie po týždňoch až mesiacoch. Viac nájdete v článku Za aký čas sa prejavia prvé účinky kolagénu?.
Pre koho môže byť kolagén pri športe zaujímavý?
Rekreační športovci
Ľudia, ktorí pravidelne behajú, bicyklujú, cvičia, chodia na turistiku alebo vykonávajú iný šport a chcú venovať pozornosť celému pohybovému aparátu.
Silovo trénujúci ľudia
Najmä pri dlhodobom zvyšovaní záťaže, keď sú okrem svalov namáhané aj šľachy, väzy a kĺby.
Vytrvalostní športovci
Bežci, cyklisti a ďalší športovci s vysokým počtom opakovaných pohybov a pravidelným zaťažovaním dolných končatín.
Ľudia po dlhšej prestávke
Pri návrate k športu je podstatné postupné dávkovanie záťaže. Výživový doplnok nemôže nahradiť pomalú a kontrolovanú adaptáciu.
Starší aktívni ľudia
Silový a vytrvalostný tréning zostávajú rozhodujúcimi faktormi funkčnosti. Kolagén môže byť doplnkovou súčasťou výživy zameranej na pohybový aparát.
Pri diagnostikovanom ochorení, akútnom zranení, užívaní liekov, alergii alebo plánovanej operácii sa o vhodnosti doplnku poraďte s lekárom, lekárnikom alebo kvalifikovaným nutričným odborníkom.
Čo od kolagénu pri športe neočakávať?
Pôvodná verzia tohto článku spájala kolagén aj s kontrolou telesnej hmotnosti, trávením alebo spánkom. Takéto všeobecné tvrdenia nie sú dostatočne vedecky podložené a v aktualizovanej verzii ich preto neuvádzame.
Ako vybrať kolagén pre športovca?
Pri výbere nezačínajte otázkou, či je produkt tekutý alebo práškový. Najskôr si určte, čo od produktu očakávate.
| Cieľ | Čo sledovať | Praktická poznámka |
|---|---|---|
| Komplexná starostlivosť o pohybový aparát | Kolagén typu I, II a III, vitamín C a ďalšie látky používané v kĺbovej výžive. | Hodnotí sa celá receptúra, nie iba počet gramov kolagénu. |
| Chrupavková matrix a typ II | Zdroj a množstvo kolagénu typu II, prípadne chondroitín a ďalšie zložky. | Typ II je prirodzenou súčasťou chrupavky, nie zárukou klinického výsledku. |
| Šľachy a väzy | Hydrolyzované kolagénové peptidy, vhodné dávkovanie a pravidelnosť. | Rozhodujúci zostáva správny mechanický stimul a rehabilitačný plán. |
| Budovanie svalovej hmoty | Celkový príjem plnohodnotných bielkovín a dostatok leucínu. | Kolagén nemá byť jediným ani hlavným proteínom na hypertrofiu. |
Pred nákupom skontrolujte:
- presný zdroj a formu kolagénu,
- množstvo účinných látok v dennej dávke,
- úplné zloženie a označenie alergénov,
- či receptúra zodpovedá vášmu cieľu,
- odporúčané dávkovanie a počet dávok v balení,
- či dokážete produkt užívať dlhodobo a pravidelne,
- transparentnosť výrobcu a realistické tvrdenia.
Všeobecné kritériá podrobne vysvetľujeme v článku Ako spoznať kvalitný kolagén.
Kolagénové produkty pre aktívny pohyb
Nasledujúce produkty predstavujú dve rozdielne receptúry. Výber závisí od toho, či preferujete tekutú komplexnú kĺbovú výživu alebo práškový produkt cielene zameraný na kolagén typu II a chrupavkovú matrix.
KolagenDrink FlexiRep 500 ml
Tekutá komplexná kĺbová výživa s kolagénom typu I, II a III. Receptúra obsahuje aj vitamín C, MSM, glukozamín, chondroitín, vitamín D a ďalšie zložky. Je určená ľuďom, ktorí preferujú hotovú tekutú dennú dávku a širšie zameranie na pohybový aparát.
Zobraziť FlexiRep 500 ml
ABSORBii FlexiRep CX-II 225 g
Prášková komplexná receptúra s hydrolyzovaným hovädzím kolagénom, glukozamínom, MSM, chrupavkovou matrix s kolagénom typu II a chondroitínom, vitamínom C, kurkumou, kyselinou hyalurónovou a vitamínom D. Je určená ľuďom, ktorí chcú práškovú kĺbovú výživu s osobitným dôrazom na kolagén typu II.
Zobraziť FlexiRep CX-IIVýživové doplnky nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy ani zdravého životného štýlu. Vždy dodržujte odporúčané dávkovanie uvedené na obale.
Kolagén a šport: čo si zapamätať?
Kolagén môže byť zmysluplnou súčasťou výživy aktívneho človeka, najmä ak chce venovať pozornosť spojivovým tkanivám a celému pohybovému aparátu. Najlepšie výsledky však nemožno oddeliť od správneho tréningu, dostatku energie, kvalitnej stravy, plnohodnotných bielkovín, spánku a primeranej regenerácie.
Súvisiace články
- Aký kolagén na kĺby? Kompletný sprievodca výberom
- Ortopéd vysvetľuje, čo rozhoduje o zdraví kĺbov
- Kolagénové peptidy v športovej výžive
- Kolagén typu I a typu II: v čom je rozdiel?
- Vitamín C a kolagén
- Kedy počas dňa užívať kolagén?
- Za aký čas sa prejavia prvé účinky kolagénu?
- Ako spoznať kvalitný kolagén
- Kolagén a vedľajšie účinky
Časté otázky o kolagéne a športe
Má kolagén význam pre športovcov?
Môže mať význam ako doplnková súčasť výživy zameranej na šľachy, väzy, chrupavky, kĺby a ďalšie spojivové tkanivá. Výsledky výskumov sú sľubné, ale závisia od konkrétnej suroviny, dávky, tréningu a dĺžky užívania.
Je lepšie užívať kolagén pred alebo po tréningu?
Jednoznačne najlepší čas nebol stanovený. Niektoré štúdie podávali kolagén približne 30 až 60 minút pred zaťažením, no pri bežnom dlhodobom užívaní je pravdepodobne dôležitejšia pravidelnosť.
Môže kolagén pomôcť pri bolesti kĺbov zo športu?
Niektoré štúdie u fyzicky aktívnych ľudí zaznamenali zlepšenie subjektívne hodnotenej bolesti. Kolagén však nie je liečbou príčiny bolesti. Pri výraznej, novej alebo pretrvávajúcej bolesti je potrebné odborné vyšetrenie.
Pomáha kolagén regenerovať šľachy?
Kolagénové peptidy sa skúmajú v kombinácii s rehabilitačným alebo silovým cvičením. Výskum naznačuje možné ovplyvnenie niektorých markerov a vlastností šliach, ale doplnok nenahrádza mechanické zaťaženie ani rehabilitáciu.
Buduje kolagén svalovú hmotu?
Kolagén je bielkovina, ale má nízky obsah leucínu a nie je plnohodnotným zdrojom všetkých esenciálnych aminokyselín. Pri budovaní svalov má prioritu dostatočný príjem plnohodnotných bielkovín a silový tréning.
Môžem kolagénom nahradiť proteín po tréningu?
Nie, ak je cieľom optimálna podpora svalovej proteosyntézy. Kolagén možno užívať popri plnohodnotnom proteíne, ale nemal by byť jeho jedinou náhradou.
Koľko kolagénu denne užívať pri športe?
Štúdie používali rôzne dávky, často približne 5 až 15 gramov kolagénových peptidov denne. Vždy sa však riaďte dávkovaním konkrétneho produktu, pretože komplexné receptúry obsahujú aj ďalšie aktívne látky.
Musí kolagén pre športovca obsahovať vitamín C?
Nemusí, ale vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek a kostí. Môže byť súčasťou produktu alebo ho človek prijíma zo stravy.
Je pre športovca dôležitý kolagén typu II?
Kolagén typu II je prirodzenou súčasťou chrupavky, preto sa často používa v produktoch zameraných na kĺby. Pohybový aparát však zahŕňa aj šľachy, väzy a kosti, v ktorých majú význam aj ďalšie typy kolagénu.
Je lepší tekutý alebo práškový kolagén?
Forma sama osebe neurčuje účinnosť. Dôležité sú konkrétna surovina, množstvo v dennej dávke, celé zloženie, tolerancia a schopnosť užívať produkt pravidelne.
Ako dlho treba kolagén užívať?
Štúdie najčastejšie hodnotili pravidelné užívanie počas niekoľkých týždňov až mesiacov. Výsledok nemožno spoľahlivo posúdiť po niekoľkých dňoch.
Môže kolagén zabrániť športovému zraneniu?
Nie je preukázané, že by kolagén spoľahlivo zabránil zraneniam. Prevencia závisí najmä od primeranej záťaže, techniky, sily, mobility, regenerácie a riešenia skorých príznakov preťaženia.
O autorovi
Martin Honec
Martin Honec je zakladateľ značky KolagenDrink®. Dlhodobo sa venuje výživovým doplnkom, kolagénovým produktom, ich zloženiu a zrozumiteľnej komunikácii informácií, ktoré zákazníkom pomáhajú pri výbere.
Pri tvorbe článkov vychádza z odbornej literatúry, dostupných klinických štúdií, dokumentácie k surovinám a praktických otázok zákazníkov. Odborné tvrdenia v článku sú prepojené s použitými zdrojmi.
Instagram: @epi_dot
Použitá literatúra
[1] Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids. 2021;53(10):1493–1506. doi:10.1007/s00726-021-03072-x.
PubMed: 34491424
[2] Jerger S, Centner C, Lauber B, Seynnes O, Friedrich T, Lolli D, Gollhofer A, König D. Impact of collagen peptide supplementation in combination with long-term physical training on strength, musculotendinous remodeling, functional recovery, and body composition in healthy adults: a systematic review with meta-analysis. Sports Medicine. 2024. doi:10.1007/s40279-024-02079-0.
Sports Medicine
[3] Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al. 24-week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion. 2008;24(5):1485–1496. doi:10.1185/030079908X291967.
PubMed: 18416885
[4] Shaw G, Lee-Barthel A, Ross MLR, Wang B, Baar K. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition. 2017;105(1):136–143. doi:10.3945/ajcn.116.138594.
PubMed: 27852613
[5] Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition. 2015;114(8):1237–1245. doi:10.1017/S0007114515002810.
PubMed: 26353786
[6] Clifford T, Ventress M, Allerton DM, et al. The effects of collagen peptides on muscle damage, inflammation and bone turnover following exercise: a randomized, controlled trial. Amino Acids. 2019;51(4):691–704. doi:10.1007/s00726-019-02706-5.
PubMed: 30820743
[7] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal. 2009;7(9):1226. doi:10.2903/j.efsa.2009.1226.
EFSA Journal
[8] Lis DM, Baar K. Effects of different vitamin C-enriched collagen derivatives on collagen synthesis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2019;29(5):526–531. doi:10.1123/ijsnem.2018-0385.
PubMed: 30840571
[9] Oikawa SY, Kamal MJ, Webb EK, McGlory C, Baker SK, Phillips SM. Whey protein but not collagen peptides stimulate acute and longer-term muscle protein synthesis with and without resistance exercise in healthy older women: a randomized controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition. 2020;111(3):708–718. doi:10.1093/ajcn/nqz332.
PubMed: 31919527
[10] Baar K. Minimizing injury and maximizing return to play: lessons from engineered ligaments. Sports Medicine. 2017;47(Suppl 1):5–11. doi:10.1007/s40279-017-0719-x.
PubMed: 28332110
Tento článok má informačný a edukačný charakter. Nenahrádza odborné lekárske vyšetrenie, diagnostiku, rehabilitáciu ani individuálne odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Výživové doplnky nie sú určené na diagnostiku, liečbu alebo prevenciu ochorení a nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl. Pri akútnej alebo pretrvávajúcej bolesti, opuchu, obmedzení pohybu, úraze, chronickom ochorení, tehotenstve, dojčení, alergii alebo užívaní liekov sa o vhodnosti doplnku poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
