Čo znamená kolagén na kĺby?

Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele. Nachádza sa v koži, kostiach, šľachách, väzivách, chrupavkách, cievach a ďalších spojivových tkanivách [1].

Keď sa hovorí o výraze kolagén na kĺby, väčšina ľudí si predstaví produkt, ktorý jednoducho „pomôže kĺbom“. V skutočnosti je kĺb zložitejšia štruktúra. Tvoria ho chrupavky, kosti, väzy, šľachy, svaly, kĺbové puzdro a synoviálna tekutina. Preto má zmysel vnímať kolagén na kĺby ako súčasť širšej starostlivosti o pohybový aparát.

Samotný kolagén nie je náhradou pohybu, kvalitnej stravy, regenerácie ani odbornej diagnostiky pri dlhodobej bolesti. Môže však byť praktickou súčasťou dennej rutiny, ak si vyberiete produkt so zmysluplným zložením a budete ho užívať pravidelne.

Prečo je pri kĺboch dôležitý kolagén typu II?

Kolagén typu II sa prirodzene nachádza najmä v chrupavkách. Práve preto sa pri výbere kĺbovej výživy často považuje za jeden z najdôležitejších typov kolagénu pre ľudí, ktorí riešia pohybový aparát, kolená, chrupavky alebo dlhodobú záťaž [2].

Chrupavka je pružné tkanivo, ktoré pomáha tlmiť nárazy a umožňuje hladší pohyb kĺbových plôch. Jej matrix obsahuje kolagén typu II a ďalšie prirodzené zložky vrátane proteoglykánov, medzi ktoré patrí aj chondroitín sulfát [3].

Kolagén typu I, II a III: ktorý má aký význam?

Pri kĺboch sa najčastejšie spomína kolagén typu II, ale pohybový aparát netvoria iba chrupavky. Súčasťou pohybu sú aj šľachy, väzy, kosti a svaly. Preto môže dávať zmysel aj kombinácia viacerých typov kolagénu.

• Kolagén typu I sa prirodzene nachádza najmä v koži, kostiach, šľachách a väzivách.
• Kolagén typu II je typický pre chrupavky.
• Kolagén typu III sa nachádza v spojivových tkanivách, svaloch a cievach.

Podrobnejšie rozdiely vysvetľujeme v článku Kolagén typu 1 a typu 2: v čom je rozdiel?.

Ako vybrať najlepší kolagén na kĺby?

Najlepší kolagén na kĺby nie je ten, ktorý má najväčší nápis na etikete. Je to produkt, ktorý má zloženie zodpovedajúce vášmu cieľu, je kvalitne spracovaný a viete ho užívať pravidelne.

Praktická tabuľka: čo sledovať pri kolagéne na kĺby?

Kolagén na kĺby po 40-ke

Po štyridsiatke si veľa ľudí začne viac všímať kolená, bedrá, ramená alebo celkovú regeneráciu. Nie vždy ide o vážny problém. Často je to signál, že telo potrebuje viac pravidelnosti: pohyb, silové cvičenie, kvalitný spánok, dostatok bielkovín a výživu zameranú na spojivové tkanivá.

V tomto veku má zmysel pozerať sa na kĺby preventívne. Nie až vtedy, keď je každý schod problém. Ak sa kĺby ozývajú dlhodobo, objaví sa opuch, bolesť alebo obmedzenie pohybu, vhodné je poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Kolagén na kĺby pri športe a vyššej záťaži

Športovci, rekreační bežci, ľudia s fyzickou prácou alebo aktívni turisti dávajú kĺbom, šľachám a väzom pravidelnú záťaž. Tá je prirodzená a potrebná, ale ak chýba regenerácia, môže sa zmeniť na preťaženie.

Kolagén sa v športovom kontexte často spája so spojivovými tkanivami, šľachami a kĺbmi. Viac k tejto téme nájdete v článku Kolagén a šport a v článku Zlepšenie športového výkonu pomocou kolagénových doplnkov.

Produktové tipy KolagenDrink

KolagenDrink FlexiRep

KolagenDrink FlexiRep je tekutá kĺbová výživa s kolagénom typu I, II a III. Obsahuje aj vitamín C, MSM, glukozamín, chondroitín a ďalšie zložky používané v komplexnej starostlivosti o pohybový aparát.

Zobraziť KolagenDrink FlexiRep 500 ml

99-dňový program FlexiRep

Ak chcete zaradiť kĺbovú výživu do dlhodobej rutiny, praktickou voľbou môže byť 99-dňový program KolagenDrink FlexiRep.

Zobraziť 99-dňový program FlexiRep

ABSORBii FlexiRep CX-II

ABSORBii FlexiRep CX-II obsahuje vysoký podiel kolagénu typu II, ktorý je prirodzenou súčasťou matrixu z hovädzej chrupavky, spolu s chondroitínom a ďalšími zložkami.

Je vhodný pre ľudí, ktorí chcú produkt cielene zameraný na kolagén typu II a chrupavkovú matrix.

Zobraziť ABSORBii FlexiRep CX-II

Najčastejšie chyby pri výbere kolagénu na kĺby

• Výber iba podľa ceny – lacnejší produkt nemusí mať zloženie vhodné pre kĺby.
• Ignorovanie typu kolagénu – pri chrupavkách má zmysel sledovať najmä typ II.
• Sledovanie iba množstva – miligramy sú dôležité, ale nerozhodujú samy o sebe.
• Nepravidelné užívanie – kĺbová výživa má zmysel najmä ako dlhodobá rutina.
• Spoliehanie sa iba na doplnok – pohyb, regenerácia a hmotnosť sú rovnako dôležité.

Súvisiace články

• Keď telo spomalí skôr, ako chceme: ortopéd vysvetľuje, čo rozhoduje o zdraví kĺbov
• Kolagén typu 1 a typu 2: v čom je rozdiel?
• Kĺbová výživa
• Kolagén ako kĺbová výživa
• Vitamíny pre úľavu od bolesti kĺbov
• Kolagén a šport
• Zlepšenie športového výkonu pomocou kolagénových doplnkov
• Vitamín C a kolagén
• Kedy počas dňa užívať kolagén?
• Potraviny bohaté na kolagén

O autorovi

Martin Honec

Martin Honec je spoluzakladateľ značky KolagenDrink. Dlhodobo sa venuje výživovým doplnkom, kolagénu a praktickej edukácii zákazníkov v oblasti zdravého životného štýlu.

Pri tvorbe článkov vychádza z odborných zdrojov, dostupných vedeckých publikácií a skúseností zo zákazníckej praxe.

Instagram: @epi_dot

Použitá literatúra

Tento článok má informačný a edukačný charakter. Nenahrádza odborné lekárske vyšetrenie, diagnostiku ani individuálne odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Výživové doplnky nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu ochorení a nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl.