Prečo kolagén prirodzene ubúda?

Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele. Nachádza sa v koži, šľachách, väzivách, chrupavkách, kostiach, cievach a ďalších spojivových tkanivách. V koži pomáha udržiavať jej štruktúru, pevnosť a pružnosť [1].

Keď sme mladší, telo si kolagén prirodzene vytvára a zároveň ho priebežne obnovuje. S vekom sa však táto rovnováha mení. Tvorba kolagénu sa postupne znižuje, kožná štruktúra slabne a pokožka môže pôsobiť tenšie, suchšie alebo menej pružne [2].

Do tohto procesu vstupuje viac faktorov naraz: genetika, UV žiarenie, fajčenie, príjem bielkovín, vitamín C, spánok, stres, hormonálne zmeny a celkový životný štýl. Preto nemá zmysel pozerať sa na kolagén izolovane. Oveľa presnejšie je vnímať ho ako súčasť širšej starostlivosti o telo.

Čo sa deje s kolagénom po 40. roku života?

Po štyridsiatke už väčšina ľudí nevníma starnutie ako abstraktnú tému. Zrazu je praktické. Pleť môže byť suchšia, jemné vrásky viditeľnejšie, vlasy menej husté a telo po náročnejšom dni potrebuje viac času na regeneráciu.

V pokožke sa s pribúdajúcim vekom mení najmä štruktúra dermy, teda vrstvy kože, v ktorej sa nachádza kolagén a elastín. Odborné prehľady opisujú, že starnutie kože súvisí so zníženou syntézou kolagénu, zmenami extracelulárnej matrix a vyšším vplyvom oxidačného stresu [2].

U žien sa v tomto období často začínajú približovať aj perimenopauzálne zmeny. Nie vždy sú dramatické, ale telo už môže byť citlivejšie na spánok, stres, výživu alebo hormonálne výkyvy.

Najčastejšie zmeny, ktoré si ľudia všímajú po 40-ke

• pokožka môže pôsobiť suchšie alebo menej pružne,
• jemné linky okolo očí a úst môžu byť viditeľnejšie,
• vlasy môžu byť tenšie alebo pomalšie rásť,
• nechty môžu byť krehkejšie,
• telo môže pomalšie regenerovať po náročnom dni alebo športe,
• zmeny bývajú výraznejšie pri nedostatku spánku, strese, fajčení alebo nadmernom UV žiarení.

Ak sa v tom spoznávate, neznamená to, že ste niečo zanedbali. Skôr je to signál, že telo si začína pýtať konzistentnejšiu starostlivosť. Nie dokonalú. Konzistentnú.

Čo sa deje s kolagénom po 50. roku života?

Po päťdesiatke si veľa žien všimne, že zmeny pokožky sú výraznejšie než pred desiatimi rokmi. Nie je to iba otázka veku samotného. Významnú úlohu zohrávajú aj hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú štruktúru kože, hydratáciu a obnovu spojivových tkanív [3].

V tomto období býva pokožka tenšia, môže strácať časť svojej pružnosti a prirodzene sa znižuje aj jej schopnosť zadržiavať vodu. Niektoré ženy si začnú viac všímať vrásky v okolí očí, úst alebo krku. Iné opisujú, že pokožka pôsobí unavenejšie alebo menej sviežo než v minulosti.

Nie je náhoda, že práve po päťdesiatke začína mnoho ľudí viac premýšľať nad kvalitou stravy, pohybom, regeneráciou alebo dopĺňaním živín. Telo sa totiž mení a potrebuje trochu inú podporu ako v dvadsiatke.

Čo si ženy po 50-ke najčastejšie všímajú?

• výraznejšie vrásky a zníženú pružnosť pokožky,
• suchšiu pokožku,
• zmeny kvality vlasov,
• krehkejšie nechty,
• pomalšiu regeneráciu po fyzickej záťaži,
• väčšiu citlivosť na nedostatok spánku alebo stres.

Výskum ukazuje, že zmeny súvisiace s vekom nie sú spôsobené iba samotným poklesom kolagénu. Dôležitú úlohu zohráva aj elastín, kyselina hyalurónová, hormonálne zmeny a celkový stav spojivových tkanív [4].

Menopauza a kolagén: prečo sa zmeny môžu zrýchliť?

Menopauza patrí medzi najvýznamnejšie obdobia v živote ženy z pohľadu pokožky a spojivových tkanív. Súvisí to najmä s poklesom estrogénu, ktorý má významný vplyv na kožu a jej štruktúru [5].

Niektoré odborné práce uvádzajú, že počas prvých rokov po menopauze môže dôjsť k výraznejším zmenám kolagénovej štruktúry kože než v predchádzajúcich obdobiach života [5].

Mnohé ženy opisujú, že práve v tomto období začínajú venovať viac pozornosti kvalitnému spánku, dostatočnému príjmu bielkovín, hydratácii a celkovej regenerácii. A práve tieto faktory môžu mať dlhodobý význam pre zdravie pokožky.

Ak vás zaujíma, ako hormóny ovplyvňujú vlasy, odporúčame aj článok: Ako ovplyvňujú hormóny vypadávanie vlasov a čo s tým môžete robiť?

A čo muži po päťdesiatke?

Hoci sa o menopauze hovorí najmä v súvislosti so ženami, ani mužské telo nezostáva rovnaké počas celého života. S pribúdajúcim vekom dochádza aj u mužov k prirodzeným zmenám hormonálneho prostredia, regenerácie a štruktúry spojivových tkanív.

Mnohí muži si po päťdesiatke začnú všímať:

• pomalšiu regeneráciu po športovaní,
• zmeny kvality pokožky,
• vyššiu citlivosť na nedostatok spánku,
• zmeny telesnej kompozície,
• väčšiu potrebu pravidelného pohybu.

Dobrou správou je, že princípy podpory zdravého starnutia sú u mužov aj žien veľmi podobné: kvalitná strava, pohyb, spánok, zvládanie stresu a ochrana pred UV žiarením.

Čo sa deje s kolagénom po 60. roku života?

Po šesťdesiatke sa rozdiel medzi ľuďmi začína výraznejšie prejavovať. Niektorí pôsobia veľmi vitálne, aktívne športujú a venujú sa svojim záľubám. Iní pociťujú väčšie obmedzenia.

Významnú úlohu tu zohráva nielen genetika, ale aj to, ako sme sa o svoje telo starali počas predchádzajúcich desaťročí.

Kolagén je len jednou časťou skladačky. Dôležitá je aj svalová hmota, kvalita kostí, pohybová aktivita, príjem bielkovín, stav ciev a celkový životný štýl.

Dôležité je uvedomiť si, že vek nie je jediný faktor. Aj po šesťdesiatke môže človek aktívne ovplyvňovať mnohé aspekty svojho zdravia a vitality.

Čo môžeme ovplyvniť aj po štyridsiatke?

Dobrá správa je, že hoci starnutie nezastavíme, mnohé faktory ovplyvňujúce kvalitu pokožky, vlasov, nechtov a spojivových tkanív máme vo vlastných rukách.

Odborníci sa zhodujú, že dlhodobý vplyv na zdravie pokožky má najmä kombinácia viacerých návykov, nie jedno zázračné riešenie [6].

Ak vás zaujíma viac o faktoroch, ktoré môžu urýchľovať prirodzené starnutie spojivových tkanív, odporúčame aj článok: Toto sú faktory, ktoré prispievajú k strate kolagénu.

Súvisiace články

• Toto sú faktory, ktoré prispievajú k strate kolagénu
• Ako ovplyvňujú hormóny vypadávanie vlasov a čo s tým môžete robiť?
• Kolagén a vedľajšie účinky: čo hovoria štúdie?
• Kedy počas dňa užívať kolagén?

O autorke

Anna Vu

Spoluzakladateľka značky KolagenDrink. Dlhodobo sa venuje oblasti zdravého životného štýlu, výživy a komunikácii odborných tém zrozumiteľným jazykom pre bežných ľudí.

Instagram: @kolagendrink

Použitá literatúra

Článok má vzdelávací charakter a nenahrádza individuálne odporúčanie lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka.