.png){kind=logo}
Má kolagén počas menopauzy zmysel? Rýchla odpoveď
Kolagén môže byť doplnkovou súčasťou starostlivosti počas menopauzy, ale nenahrádza estrogén, pestrú stravu, pohyb ani liečbu. Výskum hydrolyzovaných kolagénových peptidov naznačuje možné prínosy pre niektoré vlastnosti pokožky a prináša zaujímavé výsledky pri kostnej minerálnej hustote. Väčšina štúdií o pokožke však nebola navrhnutá výlučne pre ženy v menopauze a výsledky sa nedajú preniesť na každý výrobok. [8] [9] [10] [11]
Kolagénový doplnok nelieči návaly tepla, nočné potenie, poruchy spánku, osteoporózu ani hormonálne vypadávanie vlasov. Pri výrazných ťažkostiach, bolesti, podozrení na úbytok kostnej hmoty alebo náhlom rednutí vlasov patrí prvý krok lekárovi.
- Menopauza nie je iba vek Hormonálne zmeny sa pridávajú k prirodzenému starnutiu a ovplyvňujú kožu aj kosti.
- Číslo 30 % sa týka kože Odhadovaný úbytok sa vzťahuje na kolagén v pokožke počas prvých piatich rokov menopauzy, nie na kolagén v celom tele. [6]
- Dôkazy nie sú rovnako silné Najkonkrétnejšie údaje pre postmenopauzu máme pri jednej 12-mesačnej štúdii kostí; pri vlasoch a nechtoch sú dôkazy pre doplnky slabé.
- Kolagén nie je hormón Nezvyšuje ani „nevyrovnáva“ estrogén a nie je náhradou menopauzálnej hormonálnej liečby.
Perimenopauza, menopauza a postmenopauza nie sú to isté
Slovo menopauza sa v bežnej reči používa pre celé obdobie hormonálnych zmien. Odborne však označuje konkrétny bod: prirodzená menopauza je potvrdená po 12 po sebe nasledujúcich mesiacoch bez menštruácie, ak chýbanie cyklu nemá inú fyziologickú, chorobnú alebo liečebnú príčinu. [1] [2]
Perimenopauza
Prechodné obdobie, ktoré sa môže začať niekoľko rokov pred poslednou menštruáciou. Hladiny hormónov kolíšu, cyklus sa môže meniť a objaviť sa môžu návaly tepla, zmeny spánku či nálady.
Menopauza
Spätne určený okamih po dvanástich mesiacoch bez menštruácie. Nejde o obdobie trvajúce niekoľko rokov, hoci sa tak slovo často používa.
Postmenopauza
Obdobie po menopauze. Niektoré príznaky môžu ustúpiť, iné pretrvávať a dlhodobo narastá význam prevencie úbytku kostnej a svalovej hmoty.
Predčasná a skorá menopauza
Ak funkcia vaječníkov zaniká nezvyčajne skoro, zdravotné súvislosti môžu byť odlišné. Takáto situácia si vyžaduje individuálne lekárske posúdenie.
Presné rozlíšenie je dôležité aj pri čítaní štúdií. Výsledok u zdravých žien vo veku 35 až 55 rokov nemožno automaticky označiť za dôkaz špecificky pre postmenopauzálne ženy.
Ako pokles estrogénu súvisí s kolagénom?
Estrogénové receptory sa nachádzajú aj v koži a estrogény súvisia s činnosťou fibroblastov, tvorbou extracelulárnej matrix, hydratáciou, hrúbkou a pružnosťou kože. S poklesom estrogénu sa preto môžu k chronologickému a slnečnému starnutiu pridať rýchlejšie zmeny kožného kolagénu. [3] [4] [5]
Kolagén však nie je jedna zásoba, ktorá rovnomerne ubúda z celého tela. Ide o veľkú rodinu štrukturálnych bielkovín v koži, kostiach, chrupavkách, šľachách a ďalších tkanivách. Každé z nich sa počas starnutia mení inak.
Dôležité vysvetlenie často citovaného údaja: Americká akadémia dermatológie uvádza, že ženská pokožka môže počas prvých piatich rokov menopauzy stratiť približne 30 % svojho kolagénu a potom asi 2 % ročne počas ďalších 20 rokov. Tento odhad sa týka kolagénu v koži. Neznamená, že každá žena stratí 30 % kolagénu v celom tele ani že doplnok tento úbytok vráti späť. [6]
Viac o rozdiele medzi vekom, životným štýlom a hormonálnymi zmenami vysvetľujeme v článkoch Čo sa deje s kolagénom po 40., 50. a 60. roku a Čo ničí kolagén: 12 faktorov, ktoré urýchľujú jeho stratu.
Menopauza a pokožka: čo si ženy môžu všimnúť?
Počas menopauzálneho prechodu a po menopauze môže byť pokožka suchšia, tenšia, citlivejšia a menej pružná. Jemné vrásky môžu byť viditeľnejšie a koža môže ľahšie tvoriť modriny. Na výsledný vzhľad však vplýva aj celoživotná expozícia UV žiareniu, fajčenie, genetika, spánok, strava a bežná starostlivosť o pleť. [5] [6]
Pri perorálnych kolagénových doplnkoch sú výsledky zmiešané. Niektoré systematické prehľady našli zlepšenie hydratácie alebo elasticity pokožky, no novšia meta-analýza po oddelení kvalitnejších a výrobcom nefinancovaných štúdií nenašla presvedčivý klinický dôkaz proti starnutiu kože. [7] [8] [9]
Rozumný záver preto nie je „kolagén určite funguje“ ani „kolagén nikdy nefunguje“. Presnejšie je povedať, že pri niektorých konkrétnych peptidoch existujú priaznivé signály, ale účinok, jeho veľkosť a prenositeľnosť na iný produkt zostávajú neisté. Navyše väčšina štúdií nesledovala ženy podľa menopauzálneho statusu.
Podrobný rozbor štúdií o hydratácii, pružnosti a vráskach nájdete v samostatnom článku Kolagén na pleť: účinky, výber a vedecké dôkazy.
Menopauza, kolagén a kosti
Kosť nie je tvorená iba minerálmi. Jej organickú matrix tvorí prevažne kolagén typu I, na ktorý sa viaže minerálna zložka. Pokles estrogénu počas menopauzálneho prechodu urýchľuje kostný obrat a úbytok kostnej minerálnej hustoty, čím sa zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín. [2] [12]
Najčastejšie citovaná randomizovaná štúdia zahŕňala 131 postmenopauzálnych žien s vekom podmieneným znížením kostnej minerálnej hustoty. Počas 12 mesiacov užívala intervenčná skupina 5 g konkrétnych bioaktívnych kolagénových peptidov denne a kontrolná skupina maltodextrín. Autori zaznamenali priaznivé zmeny minerálnej hustoty driekovej chrbtice a krčka stehennej kosti a niektorých markerov kostného obratu. [11]
Výsledok je zaujímavý, ale má jasné hranice: týka sa jednej presne definovanej suroviny, jednej populácie a jedného protokolu. Novšia meta-analýza našla priaznivé signály, zároveň však vysokú heterogenitu výsledkov kostnej hustoty. [13]
Kolagén nie je liečba osteoporózy. Nenahrádza denzitometriu, posúdenie rizika zlomenín, dostatočný príjem vápnika a vitamínu D ani lieky predpísané lekárom. Ak máte osteopéniu, osteoporózu, prekonanú nízkoenergetickú zlomeninu alebo výraznú stratu výšky, vhodnosť doplnku riešte ako doplnok k odbornej starostlivosti.
Menopauza a kĺby, šľachy a svaly
Počas perimenopauzy a postmenopauzy sa môžu objaviť alebo zhoršiť bolesti kĺbov a svalov, stuhnutosť či problémy so šľachami. Súvislosť však nie je jednoduchá: okrem hormónov vstupujú do hry vek, telesná hmotnosť, svalová sila, predošlé zranenia, zápalové alebo degeneratívne ochorenia a úroveň pohybu. [14] [15]
Výskum kolagénových doplnkov pri osteoartróze alebo športovej záťaži priniesol v niektorých ukazovateľoch priaznivé výsledky, ale nejde o dôkaz, že kolagén rieši menopauzálnu príčinu bolesti. Štúdie používali odlišné hydrolyzáty, nedenaturovaný kolagén typu II, dávky aj dĺžku užívania. [16] [17]
Ak sú vaším hlavným problémom kĺby, nepoužívajte menopauzu ako jediný dôvod na výber produktu. Najskôr si ujasnite diagnózu a potom porovnajte formu kolagénu a celé zloženie. Pomôže vám sprievodca Aký kolagén na kĺby a ako si vybrať ten správny.
Vlasy a nechty počas menopauzy: čo vieme a čo nie?
Estrogény a androgény ovplyvňujú vlasový cyklus. Počas perimenopauzy a postmenopauzy si niektoré ženy všimnú širšiu cestičku, rednutie vlasov alebo zmenu ich kvality. Menopauza však nie je jedinou možnou príčinou. Vypadávanie môže súvisieť aj s dedičnosťou, ochorením štítnej žľazy, nedostatkom železa, rýchlym chudnutím, liekmi, ochorením pokožky hlavy alebo výrazným stresom. [18]
Pre tvrdenie, že perorálny kolagén zastavuje hormonálne vypadávanie vlasov alebo obnovuje ich hustotu, chýbajú kvalitné klinické dôkazy. Rovnako nemožno krehké nechty automaticky označiť za „nedostatok kolagénu“. Náhle, ložiskové alebo výrazné vypadávanie vlasov patrí dermatológovi.
Viac o príčinách a možnostiach riešenia nájdete v článku Ako hormóny ovplyvňujú vypadávanie vlasov.
Môže užívanie kolagénu v menopauze pomôcť?
Možno v niektorých oblastiach a pri niektorých konkrétnych produktoch, nie však ako univerzálne riešenie menopauzy. Najnovší široký prehľad zahrnul 16 systematických prehľadov, spolu 113 randomizovaných štúdií a 7 983 účastníkov. Našiel priaznivé výsledky vo viacerých kožných a pohybových ukazovateľoch, ale zároveň upozornil, že väčšina zahrnutých meta-analýz mala nízku alebo kriticky nízku metodologickú kvalitu a mnohé štúdie boli krátke a heterogénne. [10]
| Oblasť | Čo výskum naznačuje | Hlavný limit |
|---|---|---|
| Pokožka | Niektoré meta-analýzy uvádzajú zlepšenie hydratácie a elasticity pri hydrolyzovaných peptidoch. [7] [8] | Skeptickejšia analýza nenašla účinok v kvalitnejších štúdiách ani v štúdiách bez financovania výrobcom; väčšina výskumu nie je špecifická pre menopauzu. [9] |
| Kostná hustota | Jedna 12-mesačná RCT u 131 postmenopauzálnych žien zaznamenala priaznivé zmeny pri 5 g konkrétnych peptidov denne. [11] | Jedna surovina nie je dôkazom pre každý kolagén; doplnok nie je liečbou osteoporózy ani dôkazom zníženia počtu zlomenín. |
| Kĺby a pohyb | Prehľady pri osteoartróze a záťaži uvádzajú možné zlepšenie niektorých subjektívnych ukazovateľov bolesti alebo funkcie. [16] [17] | Výsledky nie sú špecifické pre menopauzálnu bolesť a nemožno nimi nahradiť diagnostiku. |
| Vlasy a nechty | Menopauza môže ovplyvňovať vlasový cyklus. [18] | Kvalitný dôkaz, že samotný kolagén lieči hormonálne rednutie vlasov alebo krehké nechty, chýba. |
RCT = randomizovaná kontrolovaná štúdia. „Štatisticky významný“ výsledok nemusí vždy znamenať veľkú alebo pre každú ženu viditeľnú zmenu.
Čo kolagén počas menopauzy nedokáže?
- Nezvyšuje ani nevyrovnáva estrogén. Kolagénové peptidy sú zdrojom aminokyselín a peptidov, nie hormónov.
- Nelieči návaly tepla, nočné potenie, nespavosť ani zmeny nálady. Pri obťažujúcich prejavoch existujú hormonálne aj nehormonálne možnosti, ktoré treba posúdiť s lekárom. [2]
- Nenahrádza menopauzálnu hormonálnu liečbu. Rozhodnutie o nej závisí od príznakov, zdravotnej anamnézy, prínosov a rizík.
- Nelieči osteoporózu ani osteoartrózu. Doplnok nesmie odkladať vyšetrenie alebo účinnú liečbu.
- Nezastaví všetky príčiny vypadávania vlasov. Bez určenia príčiny možno stratiť čas, počas ktorého by cielená liečba mohla pomôcť.
- Nevymaže biologické starnutie. Môže byť súčasťou rutiny, nie spôsobom, ako „vrátiť hormóny“ alebo garantovať mladší vzhľad.
Koľko kolagénu užívať počas menopauzy a ako dlho?
Osobitná oficiálna dávka kolagénu „pre menopauzu“ neexistuje. V štúdiách vlastností pokožky sa používali rôzne hydrolyzované peptidy, často približne 2,5 až 10 g denne počas niekoľkých týždňov až mesiacov. V spomínanej štúdii kostí dostávali postmenopauzálne ženy 5 g konkrétnych peptidov denne počas 12 mesiacov. Tieto údaje opisujú výskumné protokoly, nie univerzálny návod. [7] [8] [11]
Nie je dokázané, že 10 g je pre každú ženu lepších než 5 g. Rovnako nemožno predpokladať, že dva produkty s rovnakou hmotnosťou kolagénu majú rovnaký peptidový profil alebo rovnaký klinický účinok.
Praktický základ: dodržujte odporúčanú dennú dávku konkrétneho výrobku, svojvoľne ju nenásobte a pri kombinovaní doplnkov spočítajte aj vitamín C, vitamín D, vápnik, biotín, zinok a ďalšie prekrývajúce sa zložky.
Presné rozdiely medzi gramami, miligramami, hydrolyzovanými peptidmi a nedenaturovaným typom II vysvetľuje článok Koľko kolagénu denne: dávkovanie podľa cieľa a typu. Čas prvých zmien závisí od oblasti, suroviny a meraného výsledku; pozrite si aj článok Za aký čas sa prejavia prvé účinky kolagénu.
Aký kolagén je vhodný počas menopauzy?
Neexistuje jeden „najlepší kolagén na menopauzu“. Vyberajte podľa toho, čo chcete primárne riešiť, nie iba podľa veku alebo marketingového názvu.
Určite si hlavný cieľ
Pri pleti sa vo výskume najčastejšie objavujú hydrolyzované kolagénové peptidy. Pri kostiach je dôležitejší celkový preventívny plán. Pri bolesti kĺbov treba najskôr rozlíšiť preťaženie, osteoartrózu, zápalové ochorenie a inú príčinu.
Skontrolujte formu a dennú dávku
Rozlíšte hydrolyzované peptidy od nedenaturovaného kolagénu typu II. Sledujte množstvo samotného kolagénu v celej odporúčanej dennej dávke, nie iba hmotnosť odmerky.
Prečítajte celé zloženie
Komplexný produkt môže obsahovať vitamín C alebo kyselinu hyalurónovú; čistý produkt umožňuje jednoduchšie kombinovanie s vašou existujúcou rutinou. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu pokožky, chrupaviek a kostí. [20]
Zohľadnite alergény a preferencie
Rybí kolagén nie je vhodný pri alergii na ryby. Skontrolujte aj ďalšie živočíšne zložky, príchuť, sladidlá a to, či vám vyhovuje ochutený alebo čistý prášok.
Nehľadajte sľub liečby menopauzy
Seriózny výrobok nesľubuje úpravu hormónov, vyliečenie osteoporózy ani zastavenie hormonálneho vypadávania vlasov. Pomôže vám aj kontrolný zoznam Ako spoznať kvalitný kolagén.
Čo má počas menopauzy väčší význam než samotný doplnok?
Silový a zaťažovací pohyb
Silový tréning, chôdza, turistika a ďalšie primerané zaťaženie pomáhajú udržiavať svaly, rovnováhu a kostnú pevnosť. Program prispôsobte kondícii, ochoreniam a riziku pádu. [19]
Dostatok bielkovín a energie
Kolagén nemá nahradiť plnohodnotné zdroje bielkovín. Celkový príjem stravy je dôležitý pre svaly, regeneráciu aj zdravie kostí.
Vápnik a vitamín D
Potreba závisí od stravy, slnečnej expozície, laboratórnych výsledkov a zdravotného stavu. Vysoké dávky doplnkov neužívajte automaticky bez posúdenia.
Ochrana pokožky pred UV
Každodenná širokospektrálna ochrana SPF 30 alebo vyššia, šetrné čistenie a hydratačný krém majú pre pokožku počas menopauzy praktický význam. [6]
Spánok, fajčenie a alkohol
Nedostatok spánku môže zhoršovať zvládanie symptómov aj regeneráciu. Fajčenie a nadmerný alkohol neprispievajú zdraviu kože, kostí ani srdcovo-cievneho systému.
Preventívne prehliadky
Menopauza je vhodný čas skontrolovať tlak, metabolické riziká, zdravie kostí a očkovanie a s lekárom prebrať symptómy, ktoré znižujú kvalitu života.
Je kolagén v menopauze bezpečný?
Menopauza sama osebe nie je kontraindikáciou kolagénového doplnku. Bezpečnosť však závisí od zdroja kolagénu, ďalších zložiek, alergií, ochorení a súbežne užívaných liekov.
- dodržujte dávkovanie na etikete a nekombinujte viac produktov bez kontroly prekrývajúcich sa látok,
- pri alergii na ryby neužívajte rybí kolagén,
- pri diéte s obmedzením bielkovín, ochorení obličiek alebo pečene konzultujte konkrétny produkt s lekárom,
- pri onkologickom ochorení alebo hormonálne citlivom nádore neriešte menopauzálne príznaky svojpomocne; kolagén nie je hormonálna liečba,
- pri tráviacich ťažkostiach, vyrážke, opuchu alebo inej nežiaducej reakcii užívanie prerušte,
- výživový doplnok nepoužívajte namiesto vyšetrenia nevysvetliteľnej bolesti, zlomeniny, náhleho rednutia vlasov alebo pretrvávajúceho kožného problému.
Podrobnosti o alergénoch a možných ťažkostiach nájdete v článku Kolagén a vedľajšie účinky: čo vedieť pred užívaním.
Kedy sa objednať k lekárovi: ak menopauzálne príznaky výrazne zasahujú do života, krvácate po menopauze, máte novú alebo silnú bolesť, prekonali ste zlomeninu pri malom úraze, výrazne sa znižuje vaša výška alebo vám náhle a intenzívne vypadávajú vlasy. Doplnok nesmie odkladať diagnostiku.
Dva 90-dňové programy s hydrolyzovaným rybím kolagénom
Oba produkty poskytujú 10 000 mg hydrolyzovaného rybieho kolagénu v odporúčanej dennej dávke, ale líšia sa zložením a chuťou. Nie sú liečbou menopauzy, osteoporózy ani hormonálnych ťažkostí. Vyberajte podľa zloženia, alergénov a osobných preferencií.
Collagen Beauty – 90-dňový program
Jedna 11 g denná dávka obsahuje 10 000 mg hydrolyzovaných rybích kolagénových peptidov typu I a III, 20 mg hydrolyzovaného kuracieho kolagénu typu II, 150 mg vitamínu C a 50 mg kyseliny hyalurónovej. Má príchuť manga a pomaranča. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu pokožky, chrupaviek a kostí.
Zobraziť Collagen Beauty
Collagen 10 000 – 90-dňový program
Jedna 10 g denná dávka obsahuje 10 000 mg hydrolyzovaného rybieho kolagénu typu I a III. Produkt je bez pridaných prísad, príchute a farbív. Je určený ženám, ktoré uprednostňujú jednoduché zloženie a chcú si kolagén primiešať do vlastného nápoja alebo jedla.
Zobraziť Collagen 10 000Oba produkty obsahujú ryby; Collagen Beauty obsahuje aj zložku z hydiny. Pred použitím si skontrolujte úplné zloženie, alergény, dávkovanie a upozornenia na produktovej stránke a etikete. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl.
Kolagén a menopauza: čo si zapamätať
Kolagén môže byť rozumnou súčasťou každodennej rutiny, ak od neho očakávate primeraný a konkrétny cieľ. Nemal by však prekryť otázku, či pokožka potrebuje lepšiu ochranu pred slnkom, kosti vyšetrenie a pohyb, kĺby diagnózu alebo vlasy dermatologické posúdenie.
Súvisiace články
- Čo sa deje s kolagénom po 40., 50. a 60. roku?
- Kolagén na pleť: účinky, výber a vedecké dôkazy
- Ako hormóny ovplyvňujú vypadávanie vlasov
- Koľko kolagénu denne? Dávkovanie podľa cieľa a typu
- Ako spoznať kvalitný kolagén: 10 znakov správneho výberu
- Za aký čas sa prejavia prvé účinky kolagénu?
- Kolagén a vedľajšie účinky: čo vedieť pred užívaním
Časté otázky o kolagéne a menopauze
Je kolagén vhodný počas menopauzy?
Menopauza sama osebe nie je kontraindikáciou. Kolagén môže byť doplnkovou súčasťou stravy, ale vhodnosť konkrétneho produktu závisí od alergénov, ďalších zložiek, ochorení a liekov. Nenahrádza liečbu menopauzálnych príznakov ani osteoporózy.
Aký kolagén je najlepší v menopauze?
Jeden univerzálne najlepší kolagén neexistuje. Pri výbere sa riaďte hlavným cieľom, presnou formou a dennou dávkou, úplným zložením, alergénmi a svojimi preferenciami. Marketingové označenie „pre menopauzu“ samo osebe nie je dôkazom účinku.
Pomáha kolagén na pleť počas menopauzy?
Niektoré štúdie hydrolyzovaných peptidov zaznamenali zlepšenie hydratácie alebo elasticity pokožky, ale novšie hodnotenia upozorňujú na kvalitu štúdií a vplyv financovania. Väčšina výskumu nebola vykonaná výlučne u žien v menopauze, preto výsledok nemožno garantovať.
Môže kolagén zvýšiť estrogén?
Nie je dôkaz, že kolagénové doplnky zvyšujú alebo vyrovnávajú estrogén. Kolagén je bielkovina, nie hormón, a nie je náhradou menopauzálnej hormonálnej liečby.
Pomáha kolagén pri návaloch tepla?
Nie. Kolagén nelieči návaly tepla, nočné potenie, poruchy spánku ani zmeny nálady. Ak symptómy znižujú kvalitu života, poraďte sa s gynekológom alebo všeobecným lekárom o možnostiach liečby.
Pomáha kolagén pri osteoporóze po menopauze?
Jedna randomizovaná štúdia u 131 postmenopauzálnych žien priniesla priaznivé výsledky pri 5 g konkrétnych kolagénových peptidov denne počas 12 mesiacov. To však nedokazuje účinok každého produktu a kolagén nie je liečbou osteoporózy. Nenahrádza vyšetrenie, pohyb, vápnik, vitamín D ani predpísané lieky.
Pomáha kolagén na bolesti kĺbov v menopauze?
Niektoré štúdie pri osteoartróze alebo fyzickej záťaži naznačujú zlepšenie vybraných ukazovateľov, ale nepreukazujú liečbu menopauzálnej príčiny bolesti. Novú, silnú, opuchnutú alebo dlhodobú bolesť treba diagnostikovať.
Pomáha kolagén proti vypadávaniu vlasov v menopauze?
Kvalitný klinický dôkaz, že samotný kolagén zastaví hormonálne rednutie vlasov, chýba. Vypadávanie môže mať viac príčin vrátane dedičnosti, poruchy štítnej žľazy alebo nedostatku železa. Pri náhlom alebo výraznom rednutí vyhľadajte dermatológa.
Koľko kolagénu denne užívať v menopauze?
Osobitná univerzálna dávka pre menopauzu neexistuje. V štúdiách pokožky sa používali rôzne množstvá hydrolyzovaných peptidov, často približne 2,5 až 10 g denne; v jednej štúdii kostí 5 g konkrétnych peptidov denne. Riaďte sa dávkovaním konkrétneho výrobku a dávku svojvoľne nezvyšujte.
Ako dlho treba kolagén užívať?
Závisí od skúmaného cieľa a produktu. Kožné štúdie trvali často niekoľko týždňov až mesiacov, štúdia kostí 12 mesiacov. Dĺžka štúdie nie je zárukou, že každá žena uvidí výsledok v rovnakom čase. Zmysel užívania priebežne prehodnocujte.
Môžem užívať kolagén spolu s menopauzálnou hormonálnou liečbou?
Kolagén nie je hormón, ale komplexné výrobky môžu obsahovať ďalšie látky. Pri hormonálnej liečbe, chronickom ochorení alebo viacerých liekoch ukážte lekárovi či lekárnikovi presné zloženie produktu, ktorý chcete užívať.
O autorke
Anna Vu
Anna Vu je spoluzakladateľka značky KolagenDrink®. Dlhodobo sa venuje zloženiu výživových doplnkov, výberu kolagénových surovín, kontrole produktových informácií a otázkam zákazníčok o praktickom užívaní kolagénu.
Pri tvorbe článkov vychádza z dostupných klinických štúdií, systematických prehľadov, odborných odporúčaní a platných pravidiel pre komunikáciu výživových doplnkov.
Instagram: @vu.ova
Použitá literatúra
[1] Harlow SD, Gass M, Hall JE, et al. Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. Menopause. 2012;19(4):387–395. doi:10.1097/gme.0b013e31824d8f40.
PubMed: 22343510
[2] World Health Organization. Menopause – fact sheet. Definícia, priebeh a zdravotné súvislosti menopauzy.
WHO: Menopause
[3] Thornton MJ. Estrogens and aging skin. Dermato-Endocrinology. 2013;5(2):264–270. doi:10.4161/derm.23872.
PubMed: 24194966
[4] Archer DF. Postmenopausal skin and estrogen. Gynecological Endocrinology. 2012;28 Suppl 2:2–5. doi:10.3109/09513590.2012.705392.
PubMed: 22849791
[5] Brincat M, Moniz CF, Studd JWW, Darby A, Magos A, Cooper D. Skin collagen changes in postmenopausal women receiving different regimens of estrogen therapy. Obstetrics & Gynecology. 1987;70(1):123–127.
PubMed: 3601260
[6] American Academy of Dermatology. Caring for your skin in menopause. Odborné odporúčania dermatológov a vysvetlenie úbytku kožného kolagénu.
AAD: Caring for your skin in menopause
[7] de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology. 2021;60(12):1449–1461. doi:10.1111/ijd.15518.
PubMed: 33742704
[8] Pu SY, Huang YL, Pu CM, et al. Effects of oral collagen for skin anti-aging: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2023;15(9):2080. doi:10.3390/nu15092080.
Nutrients: 15(9), 2080
[9] Myung SK, Park Y. Effects of collagen supplements on skin aging: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. The American Journal of Medicine. 2025;138(9):1264–1277. doi:10.1016/j.amjmed.2025.04.034.
PubMed: 40324552
[10] Ravindran R, Pizzol D, López-Gil JF, et al. Collagen supplementation for skin and musculoskeletal health: an umbrella review of meta-analyses on elasticity, hydration, and structural outcomes. Aesthetic Surgery Journal Open Forum. 2026. doi:10.1093/asjof/ojag018.
Oxford Academic: ojag018
[11] König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific collagen peptides improve bone mineral density and bone markers in postmenopausal women – a randomized controlled study. Nutrients. 2018;10(1):97. doi:10.3390/nu10010097.
PubMed: 29337906
[12] Shieh A, Karlamangla AS, Gossiel F, Eastell R, Greendale GA. Changes in collagen type I C-telopeptide and procollagen type I N-terminal propeptide during the menopause transition. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2024;109(6):1580–1589. doi:10.1210/clinem/dgad727.
PubMed: 38087944
[13] Sun C, Yang A, Teng F, Xia Y. Efficacy of collagen peptide supplementation on bone and muscle health: a meta-analysis. Frontiers in Nutrition. 2025;12:1646090. doi:10.3389/fnut.2025.1646090.
Frontiers in Nutrition: 1646090
[14] Wright VJ, Schwartzman JD, Itinoche R, Wittstein J. The musculoskeletal syndrome of menopause. Climacteric. 2024;27(5):466–472. doi:10.1080/13697137.2024.2380363.
PubMed: 39077777
[15] Tanaka S, Osawa Y, Funahashi H, et al. Impact of timing of menopause on musculoskeletal disorders and associated pain in community-dwelling women: the Yakumo study. International Orthopaedics. 2026;50(5):973–980. doi:10.1007/s00264-026-06816-0.
PubMed: 42024254
[16] Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids. 2021;53(10):1493–1506. doi:10.1007/s00726-021-03072-x.
PubMed: 34491424
[17] García-Coronado JM, Martínez-Olvera L, Elizondo-Omaña RE, et al. Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. International Orthopaedics. 2019;43(3):531–538. doi:10.1007/s00264-018-4211-5.
PubMed: 30368550
[18] Kamp E, Ashraf M, Musbahi E, DeGiovanni C. Menopause, skin and common dermatoses. Part 1: hair disorders. Clinical and Experimental Dermatology. 2022;47(12):2110–2116. doi:10.1111/ced.15327.
PubMed: 35796569
[19] Zhao F, Su W, Sun Y, et al. Optimal resistance training parameters for improving bone mineral density in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. Journal of Orthopaedic Surgery and Research. 2025;20:523. doi:10.1186/s13018-025-05890-1.
PubMed: 40420105
[20] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012, zoznam povolených zdravotných tvrdení o potravinách – vitamín C a normálna tvorba kolagénu.
EUR-Lex: Nariadenie (EÚ) č. 432/2012
Tento článok má informačný a edukačný charakter. Nenahrádza individuálne vyšetrenie, diagnostiku ani odporúčanie lekára, lekárnika, gynekológa, dermatológa alebo nutričného terapeuta. Výživové doplnky nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu ochorení a nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl. Pri alergii, chronickom ochorení, diétnom obmedzení, onkologickej anamnéze alebo užívaní liekov konzultujte vhodnosť konkrétneho produktu so zdravotníckym pracovníkom.
