Kolagén a Achillova šľacha: Čo hovorí veda v roku 2025

Bolesť Achillovej šľachy patrí medzi časté problémy u rekreačných aj profesionálnych športovcov. Či už ide o achilovú tendinopatiu alebo tendinitídu, liečba býva zdĺhavá a často si vyžaduje komplexný prístup. Nové vedecké štúdie naznačujú, že hydrolyzovaný kolagén v kombinácii s vitamínom C môže pozitívne ovplyvniť regeneráciu a funkčnosť šliach – vrátane Achillovej.

Akú úlohu zohráva kolagén v Achillovej šľache?

Achillova šľacha pozostáva prevažne z kolagénu typu I, ktorý zabezpečuje jej pevnosť a pružnosť. S pribúdajúcim vekom, nadmerným zaťažením alebo zraneniami však môže dôjsť k narušeniu jej štruktúry.

Hydrolyzovaný kolagén, ktorý sa v doplnkoch výživy nachádza vo forme krátkych peptidov a aminokyselín, sa po konzumácii vstrebáva do krvného obehu a môže slúžiť ako „stavebný materiál“ pre poškodené tkanivá vrátane šliach.

➡️ Podľa štúdie Shaw et al. (2017) kombinácia 15 g želatíny (ako zdroja kolagénových peptidov) s vitamínom C viedla k zvýšenej syntéze kolagénu v šľachách a väzivách u ľudí, najmä ak sa podávala 30 – 60 minút pred cvičením.
Zdroj: Shaw G. et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2017, doi:10.3945/ajcn.116.136879

Vitamín C: nenahraditeľný partner kolagénu

Vitamín C je esenciálny kofaktor v procese syntézy kolagénu – bez neho kolagén nevznikne správne. Navyše, pôsobí ako antioxidant, ktorý znižuje oxidačný stres, čím chráni bunky šliach pred poškodením.

➡️ Štúdie potvrdzujú, že už relatívne nízke dávky (okolo 50 mg vitamínu C) sú dostatočné na podporu kolagénovej syntézy.
Zdroj: Carr AC, Maggini S., Nutrients, 2017, doi:10.3390/nu9010111

Môže kolagén urýchliť zotavenie z achilovej tendinopatie?

Výsledky viacerých novších výskumov sú povzbudivé:

• Športovci s chronickou achilovou tendinopatiou, ktorí užívali hydrolyzovaný kolagén pred excentrickým tréningom, vykázali rýchlejšie zlepšenie funkcie šľachy a úľavu od bolesti v porovnaní s kontrolnou skupinou.
  Zdroj: Praet SF et al., British Journal of Sports Medicine, 2019, doi:10.1136/bjsports-2018-100003

• Doplnky s kolagénom môžu tiež stimulovať produkciu nového kolagénu v šľache, zlepšiť jej hrúbku a mechanickú odolnosť.
  Zdroj: Clifford T. et al., Frontiers in Nutrition, 2021, doi:10.3389/fnut.2021.685165

Odporúčané dávkovanie podľa štúdií

Aj keď optimálne dávky môžu byť individuálne, vedecké poznatky zatiaľ naznačujú:

• 2,5 až 15 g hydrolyzovaného kolagénu denne, ideálne 30–60 minút pred cvičením zameraným na Achillovu šľachu (napr. zdvíhanie päty, excentrické výpady).

• Minimálne 50 mg vitamínu C súčasne, buď formou doplnku alebo napr. cez šťavu z citrusov.

Upozornenie: Doplnky výživy nenahrádzajú odbornú liečbu. Pri akýchkoľvek ťažkostiach so šľachami je dôležité poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Zhrnutie

Používanie hydrolyzovaného kolagénu spolu s vitamínom C môže byť účinnou súčasťou komplexného prístupu k liečbe a prevencii zranení Achillovej šľachy. Účinok je najvýraznejší, ak sa doplnky kombinujú so správne načasovaným silovým tréningom.

Naša filozofia je založená na dôvere vo vedu a rešpektovaní individuálnych potrieb každého človeka. Preto vám odporúčame riadiť sa overenými poznatkami a neváhať konzultovať svoje zdravie s odborníkmi.

TIP NA ZÁVER

Ak hľadáte funkčný doplnok výživy, ktorý podporuje zdravie šliach a pohybového aparátu, vhodnou voľbou môže byť KolagenDrink FlexiRep. Obsahuje 5000 mg hydrolyzovaného kolagénu typu I, II a III, vitamín C na podporu jeho vstrebávania, ako aj látky ako MSM, glukozamín a chondroitín, ktoré sa často spájajú s výživou kĺbov a väzív. Navyše obsahuje aj extrakty z kurkumy a zeleného čaju, ktoré majú prirodzený protizápalový potenciál.

Jeho zloženie zohľadňuje aktuálne vedecké poznatky a preto môže byť rozumnou súčasťou komplexnej starostlivosti pri problémoch s Achillovou šľachou.