Vitamíny skupiny B a pohybový aparát

Vitamín B12 a jeho úloha v tele

Vitamín B12 (jeden z ôsmich vitamínov skupiny B) zohráva dôležitú úlohu vo fungovaní mozgu a nervového systému. Aktívne sa podieľa aj na energetickom metabolizme a na procesoch delenia buniek, ktoré sú nevyhnutné pre obnovu a správne fungovanie tkanív v celom tele.

Zaujímavosťou je, že vitamín B12 patrí medzi najkomplexnejšie vitamíny z hľadiska svojej syntézy. Nedokážu ho vytvárať rastliny ani živočíchy – jeho prirodzenú syntézu zabezpečujú výlučne niektoré baktérie a archeóny (Archaea), ktoré disponujú potrebnými enzýmami.

Nedostatok vitamínu B12 môže vzniknúť v dôsledku nízkeho príjmu v strave, najmä pri dlhodobo obmedzenej konzumácii živočíšnych potravín. Veľmi často je však spôsobený aj poruchami vstrebávania, ktoré sa môžu objaviť pri niektorých ochoreniach tráviaceho traktu, vo vyššom veku alebo pri dlhodobom užívaní určitých liekov.

Vitamín B12 a bariatrické operácie

Ďalším faktorom, ktorý môže viesť k nedostatku vitamínu B12, je bariatrická chirurgia – teda operácie zamerané na chudnutie, ako je napríklad vertikálna pásiková gastroplastika, bežne známa ako „žalúdočné zošívanie“.

Tieto chirurgické zákroky môžu narušiť fyziologické mechanizmy vstrebávania vitamínu B12, čo zvyšuje riziko jeho dlhodobého nedostatku. Práve preto sa u pacientov po takýchto zákrokoch pravidelne sledujú hladiny vitamínu B12 a v prípade potreby sa rieši jeho dopĺňanie.

Ako sa môže prejaviť nedostatok vitamínu B12

Vitamín B12 je vo vode rozpustný vitamín. Hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek, prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a zohráva úlohu v procese delenia buniek.

Jeho nedostatok sa môže prejavovať únavou, bledosťou, dýchavičnosťou, bolesťami hlavy či neurologickými príznakmi, ako je mravčenie končatín. V niektorých prípadoch sa môžu objaviť aj zmeny kognitívnych alebo psychických funkcií.

Vitamíny skupiny B a pohybový aparát

Niektoré štúdie skúmali úlohu vybraných vitamínov skupiny B v súvislosti s funkciou kĺbov a kvalitou pohybu pri osteoartritíde. Ide však o predbežné vedecké zistenia a vitamíny skupiny B nie sú určené na liečbu tohto ochorenia.

Osteoartritída je stav, pri ktorom dochádza k poškodeniu chrupavky tlmiacej kosti v kĺbe. V dôsledku toho sa kosti v kĺbe o seba trú, čo môže spôsobovať bolesť, stuhnutosť a obmedzenie pohybu.

Mechanizmy, ktorými by vitamíny skupiny B mohli ovplyvňovať funkciu kĺbov, zatiaľ nie sú úplne objasnené. Dostupné štúdie naznačujú možný vplyv vitamínov B3, B9 a B12 na niektoré funkčné parametre, ako je pohyblivosť kĺbov alebo sila úchopu. Tieto zistenia si však vyžadujú ďalší výskum.

Čo hovoria štúdie

Vitamín B6 môže znížiť hladiny niektorých markerov zápalu pri reumatoidnej artritíde, avšak dostupné štúdie nepreukázali zlepšenie klinických parametrov ochorenia.

Niekoľko štúdií naznačilo, že vitamín B12 zohráva úlohu v regulácii metabolizmu kostí. Iná štúdia poukázala na to, že ľudia s artrózou môžu mať nižší príjem vitamínu B9 (kyseliny listovej).

Zatiaľ nie je známe, aká je optimálna dávka komplexu vitamínov skupiny B v súvislosti s artritídou a ťažkosťami pohybového aparátu. Vitamíny skupiny B a ich úloha pri artritických ochoreniach sú bližšie rozpracované aj v Sprievodcovi vitamínmi a minerálmi pre artritídu.

Dávkovanie v klinických štúdiách

Vo vybraných randomizovaných kontrolných štúdiách sa používali denné dávky 3 g vitamínu B3, 6 400 μg vitamínu B9 a 20 μg vitamínu B12.

Kyselina listová (vitamín B9) má stanovený tolerovateľný horný limit príjmu. Vysoké dávky by mali byť užívané len pod odborným dohľadom, keďže nadmerný príjem môže maskovať nedostatok vitamínu B12.

V niektorých klinických štúdiách sa skúmali dávky vitamínov skupiny B, ktoré výrazne presahujú bežné výživové odporúčania. Tieto dávky boli použité výhradne na výskumné účely a nemožno ich považovať za všeobecné odporúčanie pre populáciu.

Prehľad vybraných štúdií

Vitamíny skupiny B a reumatoidná artritída

43 účastníkov s reumatoidnou artritídou bolo rozdelených do skupín, ktoré počas 12 týždňov dostávali 5 mg vitamínu B9 s alebo bez 100 mg vitamínu B6 denne.

Medzi skupinami nebol zaznamenaný rozdiel v aktivite ochorenia ani v počte bolestivých či opuchnutých kĺbov. Skupina užívajúca kombináciu vitamínu B9 a B6 však preukázala výraznejšie zníženie niektorých markerov zápalu. Vedľajšie účinky neboli zaznamenané.

Vitamíny skupiny B a osteoartróza

Štúdia 1
72 ľudí s osteoartritídou užívalo počas 12 týždňov buď 3 g vitamínu B3 denne, alebo placebo.

Celkové symptómy sa zlepšili o 29 % u účastníkov užívajúcich vitamín, zatiaľ čo v skupine s placebom došlo k zhoršeniu o 10 %. Zníženie bolesti však nebolo zaznamenané ani v jednej skupine. Vitamín B3 sa javil ako účinný najmä pri zlepšovaní pohyblivosti kĺbov. Počet vedľajších účinkov bol vyšší v skupine s vitamínom B3, neboli však hlásené žiadne závažné nežiaduce účinky.

Štúdia 2
V druhej štúdii bolo 29 pacientov s osteoartritídou rúk rozdelených do skupín, ktoré počas dvoch mesiacov užívali buď 6 400 μg vitamínu B9, kombináciu 6 400 μg vitamínu B9 a 20 μg vitamínu B12, alebo placebo.

Účastníci, ktorí užívali kombináciu vitamínu B9 a B12, dosiahli v porovnaní s ostatnými skupinami výrazne lepšie výsledky v sile zovretia dlane.

Zhrnutie: Vitamíny skupiny B a pohybový aparát

Vitamíny skupiny B zohrávajú dôležitú úlohu v oblasti energetického metabolizmu, nervového systému a bunkových procesov, ktoré sú úzko prepojené aj s fungovaním pohybového aparátu.

Vitamín B12 prispieva k správnej činnosti nervového systému, tvorbe červených krviniek a procesu delenia buniek. Jeho dostatočný príjem je dôležitý aj z pohľadu nervového riadenia pohybu a celkovej vitality organizmu.

Niektoré štúdie naznačujú, že vybrané vitamíny skupiny B, najmä B3, B9 a B12, môžu mať podporný vplyv na funkčné aspekty pohybu, ako je pohyblivosť kĺbov alebo sila úchopu. Zároveň však platí, že ide o predbežné vedecké zistenia a vitamíny skupiny B nie sú určené na liečbu ochorení kĺbov.

Starostlivosť o pohybový aparát je vždy výsledkom dlhodobej rovnováhy medzi výživou, pohybom a životným štýlom. Vitamíny skupiny B do tohto obrazu zapadajú ako dôležitá, no nie jediná súčasť celkového prístupu.

Lipozomálne vitamíny skupiny B ako praktická voľba pre každodenný pohyb a aktívny deň.
Výhodné balenie vám umožní dopĺňať vitamíny dlhodobo a úspornejšie.